jedna hantla

[...] 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie nog lezac 3 serie po 15,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] rozlozyc rownomiernie?No bo chyba po 2 stronach ma byc rowno tak?Pomyslalem ze w 2 tygodniu zrobie 3x wiecej w jednej seri. a w hantlach pojawia sie jeszcze wiekszy problem jedna hantla 12 kg druga 12 kg i przychodzi 2 tydzien 1,25/4 zeby bylo tyle samo po kazdej stronie?jak mam to zrobic.Tutaj tez poymslalem ze przez miesiac na tym samym [...]

[...] sportowe, bluza itp Ogólnie to raczej nie ćwicze ale może warto zacząć dlatego pomyślałem że wydam tą kase na coś do ćwiczeń o ile warto, jak narazie mój jedyny sprzęt to jedna hantla z ciężarkami 2x2,5kg i 2x1,25kg do tego szajski expander i szajski drążek rozporowy w którym przy pierwszej próbie dokręcania cos strzeliło, więc co [...]

[...] Jest to trening na mase. Mam do dyspozycji hantle 2x po 20 kilo i ekspander. Poniedziałek- klata pompki: 2x normalne i 3x nogi na krześle wyciskanie hantli 5x po 10 (20 kilo jedna hantla) razem 40 kilo rozpiętki 5x po 10 (10 kilowe) ekspander za plecami 5x po10 ekspander przed sobą 5x po 10 Wtorek-wolne Sroda- biceps 3x z podporem o kolano ( 10 [...]

[...] czego? Co robię źle? I jeszcze jedno: Wykonuję pompki, ale chciał bym też popracować nad brzuchem. Czy mogę wykonywać ze 2 ćwiczenia z ABS i A6W? Czy mogę jakoś to połączyć, będą efekty? A może ktoś ma jakiś plan domowych ćwiczeń na klatkę i brzuch? (nie mam dostępu do sprzętu, tylko... jedna hantla 10 kg ;/) Proszę o pomoc i z góry Dzięki :)

Witam chyba dobrze zamieszczony temat.Czy dobrze mam ułożony swój plan ćwiczenia jedną hantlą 5kg 1.nadgarstki .10. 2.barki. .5. 3.stojące unoszenie hantli .10. 4.tricepsy unoszenie hantli za sobą .10. 4.siedzące unoszenie hantli z opartą reka .10. 5.siedzące unoszenie hantli bez opartej ręki .10. 5.Obiema rękami unoszenie hantli .10. 6.Brzuszki [...]

[...] Nie lubię kombinować i nie mam też za bardzo warunków żeby zmieniać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Więc klatę, biceps, triceps, plecy i nogi robię tym samym ciężarem - jedna hantla ma około 15 kg. I mi to wystarcza, podobno nie powinno się tak robić i każde ćwiczenie wymaga innego ciężaru, dlatego pytanie do was co o tym sądzicie, bo ja ze [...]

[...] co jeszcze dopracowac. Z gory mowie ze siłka odpada rodzice mnie nie puszcza mowia ze jestem za młody (mam 16lat). Sprzet jaki posiadam w domu to 2 x hantle kazda po 4kg, jedna hantla 10kg, motylek i eksapnder no i drazek do podciagania. Moje wymiary: wzrost 176cm i 68kg 32cm w bicepsie, klata nie wiem zabradzo jak zmierzy z nabranym [...]

[...] chciałbym abyście ułożyli mi plan na wzrost masy mięśniowej. Niestety nie mam możliwości zakupu nowego sprzętu. Mój obecny sprzęt to: -drążek zamocowany na ścianie -jedna hantla 12,5kg -mata do ćwiczeń Dieta już mam jako tako gotową. Moja maksymalna ilość powtórzeń na drążku wynosi 13(nachwyt szeroki) (ćwiczyłem plan armstronga 11 [...]

[...] mam male pytanie jak cwiczyc na klate zeby mi mocno wybila. ciezko mi klate wybic mam l;adnie wyrzezbiona ale chce miec dozyc wybita ,w dniu dzisiejszym cwicze tak 4 serie po 8 na prostej ciezar 75, na skosie 4 po 8 55kg ostnia seria 60 , no i na konie c klaty hantlami 4 po 8 jedna hantla 35 prosze doradzcie mi ten kto sie dobrze zna :)

[...] ktorego uzywam juz 1,5 miesiaca . Trening klaty: 3 serie po 8 razy (30 kg) Trening bicepsa: sztanga 19 kg 3 serie po 8 razy Rozpietki: lezac na prostej lawce hantlami 6kg jedna hantla 3 serie po 8 razy Triceps sam gryf 3 serie po 8 razy O mnie: waga: 67 kg wzrost: 173 cm wiek : 14 lat Czy na takim planie moge dzialac?(co 2 tyg zwiekszam [...]

Witam chyba dobrze zamieszczony temat.Czy dobrze mam ułożony swój plan ćwiczenia jedną hantlą 5kg 1.nadgarstki .10. 2.barki. .5. 3.stojące unoszenie hantli .10. 4.tricepsy unoszenie hantli za sobą .10. 4.siedzące unoszenie hantli z opartą reka .10. 5.siedzące unoszenie hantli bez opartej ręki .10. 5.Obiema rękami unoszenie hantli .10. 6.Brzuszki [...]

Siema, mam mega dysproporcje meidzy kapturami czytalem art krzycha i niby powinienem zaczac chodzic z plecakiem na ramieniu na ktorym mam mniejszego kaptura, ale ja do szkoly juz praktycznie nie chodze, a z plecakiem nie bede latal robic szrugsy jedna hantla? czy co?

[...] LEwa strona klatki jest mniejsza i słabiej ukształtowana niz prawa :/ chciałbym to wy równac tylko nie wiem jak normalnie ćwiczyc i smao sie wyrówna czy jak ??? na iinym forum jakis koles powiedzial wyciskaj jedna hantla ... :/ ale to pisał chyba jakis dałn i watpie zeby mi to cos dało !! POWIEDZcie co mam robic !! Z GÓRY Dziekóweczka !!!!!! ;)

[...] prostowniki grzbietu, najszerszy grzbietu, kaptury, kark, bary, tricpes, biceps, przedramie, klatka, brzuch. Szukalem w podwieszonych, ale nie moge nic znalesc. Dysponuje jedna hantla do 7 kilo i czyms takim: [...]

mam 173 cm wzrostu waze 71 kg. cwicze sobie tylko w domu moze juz tak od 8 michow mam hantle (jedna hantla= 20 kg)od czerwca mam zamiar chodzic na silownie i pozadnie pojsc na mase... diete sobi ejuz ulozylem ktora bede prowadzil ( 4 posilki dziennie) tylko jest jeszcze pytanie jezeli chodzi o suplement jakis...jaka odzywke powinienem [...]

mam 15 lat kupiłem 2 hantle 15kg na jedną hantla przypada :gryf 2,5kg obciązniki 2x5kg i 2x1,25kg prosze o 5dniowy plan cwiczen na górne partie mięśni (powyżej pasa) gdy sprawdzałem w siłowni wezne 42kg na klatkę ale dopero zaczynam na bica wezne maksymalnie 18kg ale to tylko 2 czy 3 razy maksymalnie więc prosze o jakiś dobry plan cwiczen:)

Cześć! Kupię 2 hantle (gryf + obciążenia) do ok 20kg jedna hantla oraz ławke prostą z możliwością regulacji --> śkośna, lub ławkę prostą. Kraków, Bochnia -- Pozdrawiam StaSZek Zmieniony przez - _StaSZek_ w dniu 2010-11-14 17:47:19

siema chcialbym zebys cie mi podali cwiczenia na mase. mam do dyspozycji taki sprzet nieprofesjonalna laweczka, sztanga, 50kg nakładu, jedna hantla 9kg i 2hantle 4kg tylko nie piszcie ze to juz bylo bo szukalem i nie znalazlem :) pozdro

Witam Czy przy wznosach bokiem jedną hantlą trzeba się pochylić do przodu